Als je te lang achter je scherm en toetsenbord zit en telkens dezelfde bewegingen maakt, loop je kans op RSI. RSI is de verouderde naam voor een brede reeks aandoeningen die te maken hebben met overbelasting van specifieke spiergroepen. Deze klachten kunnen erg onaangenaam zijn en gevolgen hebben voor je leefcomfort en voor je productiviteit. Voorkom dus dat je überhaupt klachten krijgt. Je kan naar de fysiotherapeut of voor je werknemers een training met Qeld regelen, maar ook thuis kan je oefeningen doen. Voordat je achter je computer gaat zitten, voer je een warming up van alle spiergroepen in het bovenlichaam uit. Daardoor verminder je de kans dat je RSI-achtige klachten krijgt.
De warming up
Oefening 1 – molenwieken
Laat je armen naast je lichaam hangen. Beweeg ze nu allebei vanuit je schoudergewricht in een draaiende beweging, in een verticaal vlak, zoals een molenwiek, naar voren. . Maak zo in rustig tempo 10 van deze molenwieken met de klok mee, en dan 10 tegen de klok in.
Oefening 2 – schouders losmaken
Hierbij laat je je armen slap langs je lichaam hangen. Vanuit je rug en je schouders ga je nu je schoudergordel en je armen van links naar rechts rondom je lichaamsas zwiepen. Daarbij gebruik je je armspieren niet. Je draait van links naar rechts en terug, en je probeert je armen telkens zo ver mogelijk achter je rug te zwiepen doe dit in een redelijk tempo 20 keer.
Oefening 3 – onderarmen opwarmen
Leg je armen langs je lichaam. Beweeg nu allebei je onderarmen zover mogelijk omhoog richting je schouders, en weer omlaag, waarbij je bovenarm omlaag gestrekt blijft. Je oefent hiermee dus eigenlijk je ellebooggewricht en de spieren daar rond. Doe dit 10 maal voor elke arm.
Oefening 4 – hele arm activeren
Leg je armen langs je lichaam. Bij deze oefening beweeg je je hele gestrekte arm zover mogelijk omhoog, alsof je iets in de lucht aanwijst, en weer terug naar de uitgangspositie. Doe dit 10 keer met elke arm.
Oefening 5 – boksen
Deze oefening maak je schouders los. Maak vuisten met je handen en doe alsof je in een hoog tempo tegen iemand gaat boksen. Beweeg afwisselend je ene en dan je andere vuist met kracht naar voren. Zorg dat je spieren van Je biceps en schouders hierbij een mooie workout krijgen. Doe dit 10 keer voor elke arm.
Oefening 6 – alles losschudden
Hierbij maak je al je gewrichten en spieren los. Zwiep je schouders, je elleboog, je polsgewrichten en zelfs je vingers lekker chaotisch heen en weer. Wapper er lekker wild mee, en zorg dat al je spieren helemaal opgewarmd zijn.
Oefening 7 – nekspieren wakker maken
Ga hiervoor eventjes zitten, want je kan duizelig worden. Je gaat tenslotte je nekspieren losmaken. Je draait je hoofd in een cirkel rond je lichaamsas, zo dicht bij je schouders als je kan komen. Forceer bij deze oefening niets – wees voorzichtig met je nek! Je beweegt je hoofd eerst 10 keer met de klok mee, en dan 10 keer tegen de klok in. Nu ben je klaar voor een nieuwe werkdag!